Menstruación. Practicar Después de la Menstruación y Antes de la Ovulación.
MENSTRUACIÓN.
En este artículo continuaremos hablando de la Práctica de Yoga, adecuada a las diferentes etapas de nuestro Ciclo Sexual.
Hoy hablaremos de la Fase Post Menstrual:
Después de la menstruacion, cuando el flujo sanguíneo ha cesado, el cuerpo se llena de energía. Esta energía hay que conservarla para cuando llegue el proceso de ovulación y que nuestra ovulación sea adecuada.
Asanas de Yoga que practicar después de la Menstruación
Podríamos empezar practicando Sirsasana, Sarvangasana y halasana.
En esta etapa, después de la menstruación, debemos comenzar nuestra práctica, con las posturas que hemos dejado de practicar durante la regla. Estas posturas brindan equilibrio al sistema endocrino. Se estimulan la glándula pituitaria y el hipotálamo. El hipotálamo segrega las hormonas FSH (hormona estimulante de los folículos) y la LH (luteinizante), su correcta segregación ayuda después a una correcta ovulación.
Es recomendable trabajar todas las variaciones de Sirsasana y Sarvangasana, en especial:
Baddha Konasana, Upavistha Konasana y Supta konasana. En estas posturas el útero se recoloca viniendo hacia el interior y la región pélvica se abre.
También trabajaremos:
Eka Pada y Parshva Eka Pada y Parshva Halasana.
Adho Mukha Vriksasana y Pincha Mayurasana.
Es normal si después de las invertidas sangramos un poco, pues el cuerpo retenía parte de lo que debería ser expulsado y lo ha eliminado al final. Con el trabajo de las invertida se estabiliza de nuevo el cuerpo.
Esta fase que dura aproximadamente unos cuatro días se denomina fase post menstrual.
A partir del quinto día de nuestra fase post menstrual el nivel de estrógenos disminuye y es cuando empezamos a incorporar gradualmente el resto de las asanas. A partir del quinto día hasta aproximadamente el doce se deben trabajar: piernas, torsiones, estiramientos hacia delante, extensiones de columna y equilibrios.
Es importante aprender a utilizar las técnicas de pranayama de manera correcta.
Antes de la ovulación es recomendable trabajar Viloma I (abhyantara viloma) y antara kumbhaka. Con estas técnicas se almacena energía para llegar después en forma a la fase de ovulación, que es donde se comienza a sentir cansancio, de esta manera la energía no se desperdicia. También Ujjaji en savasana y sentado.
¡¡¡Buena práctica y feliz comienzo!!!
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